[...] się poprawie. 2. 30-25-20-15-10-5 powt. na czas sit up skośna Wznosy z opadu * Wznosy kolan w podporze RDL ** * 5kg **30kg Zapomniałam włączyć stopera 3.Aero:25min Męczący trening. Dawno nie robiłam wznosów z opadu dobrze , że wzięłam 5 kg więcej nie dałoby rady -------------------------------------------------- Dieta: 1. jajka, pomarańcza 2. [...]
[...] *2x9kg ** 15kg (6-2) 20kg czas: 53 min Trening masakra. Przy thrusters ze sztangą powracając z sztangą w dół uderzyłam się w głowę. Bieg wykonałam tylko silną wolą.Po treningu położyłam się na ziemi , w głowie mi pulsowało , słabo mi było. Kila godz minęło po treningu a ja nadal do siebie nie mogę dojść DIETA- dzień wysoki 1. omlet, [...]
Stosowałem porcję 20g przed treningiem sw. Ogólnie odczucie na plus głównie jeżeli chodzi o koncentrację, pobudzenie niewielkie aczkolwiek występuje, wytrzymałość bez zmian lecz na ba lece już okolo pół roku, także i to zapewne przyczyna. Smak niczym oranżada idzie spokojnie idzie wypić, nie odrzuca, rozpuszczalność nie najlepsza, lecz to zasługa [...]
[...] szybko! Jak napisałaś powoli to myślałam że to jakieś 5 lat zajmie. Miesiące jak się ćwiczy mijają szybko ;) A teraz konkretne pytanie: obecnie robiłam zwykły domowy trening. Czy teraz ćwiczenia robić delikatniej, żeby nic w barkach nie chrupało i skakało a kolana nie bolały? Tak jak napisałaś - wolniej i z mniejszym obciążeniem + [...]
[...] spadkowa się utrzyma. Chyba, że zacznie waga stać w miejscu, to się wtedy utnie kalorii. No i bardzo dobrze :). Trzymaj tak dalej. Jedyny mankament jest taki, że robiąc trening to nie opier....m się nigdy i jadę na 100%, więc pod koniec treningu zaczynam odczuwać bardzo małe zawroty głowy. To przez to, że posiłki przedtreningowe są bez [...]
[...] ustalic siebie dzienny spacer 30-40 min w normalnym tempie, dla relaksu, to daje bardzo bardzo duzo w kwestii wagi/zdrowia, jest niedoceniane bo brzmi dosc banalne. No i trening dobrac tak by byl jakims wyzwaniem dla ciebie, tu jak masz madrego fizjo czy jakiegos trenera co ci tam pomaga z treningiem, to ulozyc cos konkretnego, jak [...]
Dzień dobry! Macie rację co do tych kroków, zastosuję się, dziękuję za uwagi! Wczoraj np zrobiłam 7k ale uznałam, że ok, nie będę się zamartwiać bo w końcu trening zrobiłam, więc jest ok. Mogłoby być lepiej, ale ponieważ byłam zmęczona to uznałam, że w danym momencie o wiele lepszym rozwiązaniem będzie pójście do łóżka bez wyrzutów sumienia %-) i [...]
Dobry wieczór! Oto wczorajszy trening: Rdl 4(5?)x12 20kg - nie jestem pewna, czy zrobiłam 4 czy 5 serii %-) każdym razie czuję, że mogę śmiało dołożyć jeszcze ciężaru! Wiosło 2(3?)x12 12kg 2x12 14kg - tu też nie jestem pewna czy było 4 czy 5, słabo spałam, byłam mocno rozkojarzona. Stopy bliżej, kark w linii prostej i lędźwie bolaly mniej! [...]
Dzień dobry! Na wstępie dzisiejsze ważenie (wczoraj rano zapomniałam %-) ). Jest spadek! Wczorajszy trening: RDL 2x12 20kg 2x12 24kg (ciągle coś kręgosłup dokucza przy 24 kg, na razie pozostaję w takiej konfiguracji, dopóki nie będę w stanie wykonać całego ćwiczenia bez bólu) Wiosłowanie 2x12 12kg 2x12 14kg tu wszystko ok, jeszcze max tydzień [...]
Oto jestem! Poniedziałkowy trening: Przysiady w oparciu o piłkę 4x12 RDL 2x12 20kg 2x12 24kg Wiosłowanie sztangą 2x12 12kg 2x12 14kg Wyciskanie stojąc 12x10kg 12x12kg 10x14kg Wyciskanie na ławce 12x14kg 12x18kg 12x20kg 9x22kg Low row 12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg Ogólnie nie mogłam się doczekać, aż wyjdę z siłowni, kiepsko mi szło, nawet [...]
Dziękuję! Wrzucam piątkowy trening i moje próby przysiadu, jak na razie bez żadnego obciążenia. Ja już nawet nie wiem, czy śmiać się, czy płakać }:-( Przysiady 4x12 (z czego dwie serie w oparciu o piłkę i chyba przy tym powinnam zostać %-) ) Rdl 12x28kg 12x28kg 12x30kg 12x32kg - już załapałam lepiej te 32 kg, na razie będę lecieć w ten sposób, [...]
Nie ma cwiczen obowiazkowych, nie ma tak ze musisz ten przysiad robic albo ze jak nie bedziesz robic to bedzie to jakis gorszy trening :-) nie kombinuj sama, jak masz trenerke na miejscu co cie widzi na zywo to popros ja o ocene i rade co najlwpiej robic, bo jak mialas problemy z kolanami to napewno musisz poprawiac sile nog, czyli robic cos na te [...]
Hej hej! Dzisiejszy trening Przysiady bułgarskie 2x8 - na razie to wszystko, na co mnie stać, bez obciążenia, ale powolutku się rozkrece! Rdl 8x30kg 8x32kg 8x34kg 12x36kg Wiosło 8x20kg 8x22kg 8x24kg 8x26kg - w ostatniej serii coś mnie pociągnęło w plecach, obstawiam złe ustawienie, więc na wszelki wypadek poprzestalam na 8 powtórzeniach. No i [...]
Dzień dobry we wtorek! Oto mój wczorajszy trening: Low row na maszynie 8 x 25kg/30kg/35kg 12x40kg - chyba za chwilkę czas zwiększyć max do 45 :) WL 8x 20kg/24kg/24kg 10x26kg - na razie lecę dalej tym ciężarem, ostatnio spróbowałam 28, ale dałam radę tylko 5 powtórzeń, więc nie wiem, czy ma sens zwiększać? a może czas robić 8x20/24/26 + 28 do [...]
[...] kaloryczne Kalkulatory Poradnik Treningowy Alkohol ogranicz do maksimum inaczej nie masz co sie brac za silownie. Zamiast na %% pieniadze lepiej wydac na diete. Kreatyna nic ci nie da bez diety i odpowiedniego treningu. Wiec wyrzucasz pieniadze w bloto. Ile juz robisz ten trening? Trening powinno zmieniac sie co okolo 8 tygodni.
[...] i na zakończenie. 2014.06.20-21 Dieta Wyższe węgle, w miarę intuicyjnie, koło 2000 kcal. Trening DNT Notataki Ostatnie zawody tego sezonu :-) Regeneracja dietetyczna i treningowa. Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad2fbebeb865484faa2057a1ac8d6676.png Pomiary mam podobne jak rok temu na wakacjach po odwadnianiu (2kg mniej ważyłam) pod biustem [...]
[...] chyba będę jadł piersi z indyka dopóki mi się nie znudzą.Przede mną jeszcze dwa posiłki ale już je zapisze. Kalorycznie jest w końcu tak jak chce. Jak zintensyfikuje trening prawdopodobnie będę jeszcze podbijał kalorie. Problem w tym ze nie wiem jak bardzo rozregulowałem sobie metabolizm przez lata śmieciowego żarcia, alkoholu itp Zważę [...]
[...] trafiony. 5. Zrobione. Pod koniec było już trochę bujania ale troszeczkę można jeszcze dośrubować za 2 tygodnie. 6. Tutaj zapas 7. Sprawnie i szybko Myślę sobie, że zacznę w poniedziałek 7 makrocykl. A po dwóch tygodniach zakończę trening Wodyna. Czyli pod koniec marca/na początku kwietnia prawdopodobnie przejdę na redukcje przedmaturalną
[...] ciała 4. 8x ciężar ciała Wspięcia na palce 1. 20x 29kg 2. 20x 49kg 3. 20x 59kg 4. 20x 63kg Witam wszystkich po tygodniowej rozpuście! Zgodnie z założeniami zacząłem dzisiaj trening nowym planem (dziękuje Hubertowi ) Przez ostatnie dni diety specjalnie nie trzymałem. Białka było malutko, tłuszczu niewiele, za to mnóstwo węglowodanów I każdy [...]
[...] Mleko, które daję jako ostatni posiłek w rzeczywistości jest dodatkiem do dwóch kaw, które piję w ciągu dnia. Dzisiejszy trening - wytrzymałościowy zgapiony od Leah - bardzo mi się podobał:-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-09 18:35:37 [...]
Konkurs/ Ann podsumowanie str.37
